Exercite sua panturrilha

Exercite sua panturrilha

A panturrilha é o coração da perna e responsável por ajudar o sangue a retornar ao coração, mas ela precisa de alguns cuidados para que consiga continuar realizando sua função com qualidade e eficiência. 

Então, hoje, eu vou dar três dicas de exercícios para te ajudar a cuidar dessa parte do corpo tão importante e mantê-las saudáveis. E o melhor, os movimentos podem ser executados na sua casa 🤩 Olha só 👇

•  Elevação da panturrilha em pé - Esse é um dos exercícios mais clássicos e fáceis para o fortalecimento da musculatura da região. Você deve ficar em cima de um caixote ou bloco e posicionar apenas as pontas dos pés no objeto e afastar as pernas à largura dos ombros. Então, pressione as pontas dos pés, erguendo os calcanhares. Faça uma pausa e retorne para a posição inicial. 

•  Elevação da panturrilha sentado - Esse é a mesma ideia do anterior, mas tem nível de dificuldade intermediário. Sente-se e deixe os pés apoiados no chão, as mãos nas coxas e os cotovelos flexionados. Quando estiver posicionado, flexione as panturrilhas o mais alto que conseguir e, então, volte à posição inicial. 

• Agachamento de panturrilha - Que tal um exercício nível difícil agora? 😏 Posicione-se em pé com a coluna reta. Agora, fique na ponta dos pés e vá flexionando lentamente os joelhos até alcançarem a linha da ponta dos pés. Incline o corpo para frente de modo que ele fique paralelo ao chão. Estique os braços para frente para ajudar no equilíbrio. Tente ficar nessa posição por três segundos e, então, retorne à posição inicial.

E aí, fez todos? Já consegue sentir sua panturrilha mais forte? 🤔💬 Tente fazer esses exercícios de duas a três vezes por semana e, em breve, os resultados poderão ser notados!